nl.inspirationclassic.com

Dit is hoeveel restendagenexperts u per week zeggen

Als u een van die mensen bent die heeft alle hulp nodig die je van je workouts kunt krijgen, het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om twee keer per week te trainen, laat staan ​​vier of vijf keer. Voor sommige mensen is bewegingsverslaving daarentegen heel reëel. Maar eigenlijk is er een vrij definitief aantal dagen dat je zou moeten trainen versus rusten, tenminste als je eenmaal een hoge mate van fitheid hebt bereikt. Cue de altijd belangrijke rustdag.

Experts zijn het min of meer eens over het aantal rustdagen dat mensen die zich in goede vorm en regelmatig bewegen bevinden moeten nemen: Gemiddeld zou je twee dagen per week moeten nemen voor rust en actief herstel.

Twee tot drie dagen krachttraining

De magische formule, volgens Noam Tamir, CSCS, oprichter van TS Fitness, is meestal drie dagen krachttraining, twee dagen cardio en twee dagen van actieve rust per week.

Die krachttraining dagen zullen absoluut cruciaal zijn voor het handhaven van een gezond gewicht. Naast het vormen en vormgeven van een sterk, sexy lichaam, verhoogt het toevoegen van spiermassa je ruststofwisseling - wat betekent dat je meer calorieën verbrandt wanneer je thuis op je bank bent en geniet van een goede Netflix-binge. Als je geen merkbare spieren wilt toevoegen, kun je theoretisch twee keer per week trainen en die cardio gebruiken voor die derde dag, maar we raden je aan deze helemaal over te slaan.

Je kunt krachttrainen in verschillende soorten van manieren ook. Heffen is een voor de hand liggende optie, maar voor degenen die echt op zoek zijn naar een slankere lichaamsbouw of die gewoon een hekel hebben aan tillen, zijn Pilates en intense vinyasa-yoga ook geweldig. Functionele training, zoals rotsklimmen of roeien, komt ook in aanmerking.

Zorg ervoor dat je even pauze neemt tussen je krachttrainingdagen. De meeste experts zeggen dat je minstens 48 uur nodig hebt om je spieren te herstellen. En in de tussentijd is er cardio!

twee tot drie dagen cardio

Cardio is ongetwijfeld belangrijk, niet alleen om je hart gezond te houden, maar ook om vet te verbranden. Zonder al te technisch te worden, moet je proberen om ongeveer 15 minuten lang 85-100 procent van je doelhartslag te raken. U kunt uw max. Hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Dus als u 27 bent, is uw maximale hartslag 193, en 85 procent daarvan is 164.

U kunt er komen met een hoge intensiteit intervaltraining, langeafstandslopen, Zumba, cardio kickboxing - wat drijft je boot ook.

Twee dagen actieve rust

En tot slot, voor een van de belangrijkste onderdelen van je trainingsplan: actieve rust. Twee dagen van je week moeten volledig gericht zijn op het laten herbouwen van je spieren door zacht strekken, wandelen, herstellende yoga of het rollen van schuim. Door dit soort trainingen twee keer per week af te ronden, blijf je actief en bouw je flexibiliteit terwijl je aan het chillen bent.

De gevaren van overmatig oefenen

Het is belangrijk om vrij te nemen van je trainingen als gezondheid je overall is doel. Om te beginnen kan teveel bewegen leiden tot bijniervermoeidheid en andere aandoeningen, omdat lichaamsbeweging letterlijk stress is. Je bijnieren reageren op lichaamsbeweging door het vrijgeven van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol, en na verloop van tijd kan het niet geven van je bijnieren leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid en zelfs schildklierproblemen. Bovendien is het belangrijk om een ​​pauze MENTALLY te nemen van oefening. Wanneer je begint te obsederen over fitness, is het wanneer een gezonde gewoonte iets sinister wordt. Doe jezelf een plezier en neem ten minste twee dagen per week voor rust of actief herstel. Je lichaam zal je bedanken.

Wat is je huidige wekelijkse trainingsschema? Tweet ons @fijngenoegenandCo en laat het ons weten!

(h / t Self; p

hotos via Getty)